盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，它就像一张吊床，用来托住整个生殖和泌尿系统，膀胱、阴道、子宫、尿道、直肠等器官都受其所“托”。 如果盆底肌的弹性变差，就可能出现尿失禁、肛门松弛、性功能减退等，严重者会引起子宫脱垂。 在盆底肌松弛引发的一系列问题中，尿失禁是最常见的。它是指尿液失去控制，不由自主流出的一种症状，女性多发。 根据中华医学会尿控学组的数据，23%~45%的中国女性有不同程度的尿失禁，其中约5

盆底肌是女性身体里最神奇的一块肌肉，它的能力直接关系着Y道的紧松度、关系着糕潮时感受能力的强与弱，关系着糕潮能力的高低...我的文章中经常会出现“盆底肌”三个字眼，估计大家听我说都要听烦了，但是后台依然有很多人询问我关于盆底肌的问题。 事实上，你真的了解盆底肌吗？今天再和大家好好聊一聊关于盆底肌 什么是盆底肌 盆底肌是一组位于人体腹腔最底部的肌肉和结构，负责支撑和维护包括泌尿系统、生殖系统和肛肠系

跑步5公里的感觉，在许多方面可以与谈一次恋爱相媲美。这主要源自在跑步时体内产生的多巴胺，这种化学物质同样也在恋爱时大量生成，带来愉悦与喜悦的情绪。 跑步是一项全身性的运动，它能够刺激大脑产生多巴胺，这种神经递质在我们体验快乐、兴奋时会大量产生，比如在谈恋爱时。而跑步5公里，刚好能够让人体内的多巴胺达到一个高峰，带给我们类似谈恋爱的愉悦感。 跑步产生的多巴胺，仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里

凯格尔运动是一种专门用于锻炼盆底肌的运动方式，长期坚持进行，对女性来说，其效果可使阴道达到约1.5至2指的紧实程度。 凯格尔运动是由美国阿诺·凯格尔医师于1948年发 明的，主要是通过锻炼盆底肌群来增强身体的某些功能。盆底肌群就像一张有弹性的吊床，封闭并支撑着我们体内的尿道、膀胱、阴道、子宫等器官。当这些肌肉失去弹性时，可能会出现各种盆底疾病，例如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。 对于女性，特别是孕产

长期跑步的人是否会显老，取决于跑步的方式和个人护理。虽然过度、过量的跑步可能导致身体疲劳、肌肉减少，甚至皮肤松弛，但正确、适度的跑步是可以帮助我们保持身体健康、活力充沛，甚至使皮肤更光滑、明亮、年轻。 科学研究已经揭示，运动可以刺激一种叫做“白细胞介素-15”的蛋白质的分泌。这种蛋白质能活化皮肤细胞的线粒体，从而加速新陈代谢，使皮肤变得更光滑、明亮和年轻。而在加拿大麦克马斯特大学的一项研究中，科学

健身不需要戒色和禁欲，适度的X生活，有利于睾酮素的提升，对健身有帮助。 相对而言，下面这些大家习以为常的行为，反而会对健身产生不良影响，切记要注意哦！ 长时间的抽烟，会使你体内摄入过多的一氧化碳，这会阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，导致肌肉增长缓慢以及健身效果的减弱。 禁欲对体内睾酮水平可能会带来哪些影响，有较真儿的研究团队之前还专门对此做了实验： 选28个健康的成年男性，禁欲一周测试人体睾酮素的含量

健身除了改善骨盆肌肉机能， 有氧运动也非常促进性能力的提升。有学者对1990年、2004年和2009年的已有研究进行了梳理，发现：坚持9个月的有氧运动，会 显著增强性唤起和性满意度；体重、腰臀比和体质指数越小，Bo起功能越强；14天的有氧训练，会显著提高男性的性需求水平。 来源：盛佳智, 弓腊梅. 体力活动、运动对男性性功能影响的Meta分析. 中国性科学 Chinese Journal of H

作者：无盐祖（@咕咚跑步） 之前的文章里，骑行侠邀请了无盐祖跟大家聊了聊“骑行时，男生的小丁丁到底应该放在哪”，然后就有一些小伙伴给骑行侠留言，说自己之前看过一些文章，讲到传统自行车座会影响啪啪啪能力，暴力骑行甚至会瞬间“废掉”汉子啪啪啪的功能，这是真的吗？所以，骑行侠再次邀请了咕咚污力小编的代表@无盐祖跟大家来聊一聊这个话题。 在骑行圈，一直以来都有不少关于自行车影响性功能的传言，更有甚者还拿出

锻炼是很多人降低脂肪或者是减肥的方式，但是很多人误认为随着肌肉的增加，人体的雄性激素的分泌也是无限制的增加。 我们在锻炼的过程中，所有的动作是由我们的交感神经完成的，我们在完成一些紧张或者刺激的动作完成的时候，有可能会刺激我们的肾上腺分泌肾上腺激素，锻炼之后的兴奋感也是由我们体内产生的内啡肽完成的，但是通过锻炼分泌或者是刺激分泌雄性激素，目前还没有可靠的科学依据。雄性激素的产生主要是维持男性的性器

凯格尔运动时，应采纳“呼气收紧、吸气放松”的呼吸-锻炼方式。 呼吸方式对于许多锻炼都有其独特的指导原则。凯格尔，这个许多妈咪钟爱的锻炼方式，有一个很明确的原则：当身体处于收缩或扭转的动作中时，要吐气；而进行展开或放松的动作时，要吸气。 有一个名为“如初”的实验，专门针对刚开始锻炼的妈妈进行了。在这个实验中，妈妈们被要求尝试两种不同的呼吸-锻炼方式，然后选择她们认为较为简单和易于接受的方式。实验结果