最jìn老铁问女生一天的最 佳运动量是多少，比较科学的解释是：世界卫生组织推荐，一个成年人每周至少要进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。如果把这个分摊到每天，那就是大概20到30分钟。 那么，为啥是这个数据呢？其实，这是基于大量的科学研究和医学数据得出的结论。运动的好处多得数不清，包括增强心肺功能、提高身体健康、改善睡眠质量、减少应激反应，甚至还能帮助改善心理健康。 但

女生做完盆底肌训练后，感觉“下面被激活了”是因为这些运动能增强阴道及周围肌肉的力量和灵活性。换句话说，就像你在健身房锻炼肱二头肌后，手臂会感觉紧实、有力一样。 盆底肌是一组支持盆腔器官（包括子宫、膀胱和直肠）的肌肉。通过锻炼这些肌肉，可以增强它们的力量和弹性。这些运动对许多女性来说都有益，因为它们可以帮助缓解尿失禁和盆腔器官下垂的问题，而且还可以增强性生活的感觉。你的阴道和肛门都由盆底肌包围，所以

如果第一天练猛了，比如出现肌肉酸痛这种情况，那么建议你第二天应该让身体休息休息，避免再次进行高强度的锻炼。因为这种痛痛感是由于你的身体在努力适应新的锻炼量，或者因为肌肉在恢复中。或者你可以做一些低强度的运动，如瑜伽或者散步。 当我们做力量训练或者新的运动时，肌肉可能会产生微小的损伤，这种损伤会导致肌肉酸痛，这种现象被称为延迟性肌肉疼痛（DOMS）。这种痛痛感通常会在24到72小时内达到峰值。这是身

运动后的第二天，你的乳酸可能会达到峰值，这就是我们常说的“肌肉酸痛”。你知道的，犹如一场剧烈运动后，你的肌肉就像一个疲惫的战士，呼唤着休息。 乳酸是一种在肌肉中产生的物质，特别是在剧烈运动时。当你运动时，肌肉需要更多的能量，以应对更大的压力。这个能量主要来自于糖的分解，一个过程被称为“糖酵解”。然而，当氧气供应不足时，你的肌肉开始通过乳酸发酵来产生能量。 这个过程会产生乳酸作为副产品。乳酸会积累在

一般来说，大家在深蹲后最疼的时间，大多是在第二天甚至第三天，这种情况我们常常称作“延迟性肌肉酸痛”（DOMS）。 延迟性肌肉酸痛，英文是Delayed Onset Muscle Soreness（DOMS），常常在健身或者剧烈运动后的24-72小时内发生。当你进行深蹲这种力量训练时，肌肉纤维会产生微小的损伤，这是身体自然的反应，会引发炎症反应，进而导致肌肉疼痛和僵硬。同时，深蹲动作更多地利用了大腿

我们都知道，一只强健的握力，那绝 对是个实实在在的利器。在这个看似不起眼的小动作背后，隐藏着的是一份健康，甚至生存的关键。握力不只是在搬运工、健身达人或者摔跤手中有用，对所有人来说，都是一项不可或缺的生活技能。 1、握力可不仅仅是一种肌肉的表现，它反映了你的全身力量。研究表明，握力强的人通常其他部位的肌肉也相当发达。同时，有足够握力的人，他们的身体协调性和灵活性都较好。 2、握力还和你的心血管健康

运动确实能释放荷尔蒙。简单地说，当你挥洒汗水时，你的身体不只是在消耗能量，还在产生并释放各种荷尔蒙，包括肾上腺素、内啡肽、生长激素等。简而言之，你的身体就像一个迷你的化学工厂，你运动得越热，这个小工厂就越忙碌。 荷尔蒙是你体内的一种化学信使，负责调节你的情绪、能量水平、生长发育等多个方面。现在，让我们看看运动是如何引发这些荷尔蒙的。 1、当你开始运动时，身体会分泌更多的肾上腺素。这是一种应激荷尔蒙

运动后快乐激素让人心情愉快的\"快乐激素\"就是我们的老朋友——内啡肽。这个神秘的小家伙就在你运动的时候默默地在你的大脑里释放，然后它就让你感觉好像跑了一场没有压力的马拉松一样。 内啡肽，这个词源自希腊语，意为\"内在的鸦片\"，它在我们的身体中起到了类似鸦片的作用。当我们进行剧烈运动，比如跑步、游泳、自行车等，内啡肽就会在我们的大脑中被释放出来。 1、内啡肽是我们的大脑对疼痛反应的一种自然防御机制。它可

体脂率和BMI不是一回事，小伙伴们别搞混了哦。简单来说，BMI反映的是你的体重是否适中，而体脂率则更深入，是刻画你体重中有多少是脂肪的一个指标。 BMI，也就是身体质量指数，是用体重（公斤）除以身高（米）的平方得到的。这个指标主要用于评估体重是否健康，看你是不是过轻、适中、过重或肥胖。然而，BMI并不能区分体重是由于肌肉多还是脂肪多，因为肌肉和脂肪的密度是不一样的，1公斤肌肉的体积要小于1公斤脂肪

肯定有用！凯格尔锻炼，对男性来说是一个很有效的方法来增强盆腔底肌肉，从而改善性能力，甚至可以帮助治疗一些问题，如早泄和尿失禁。 凯格尔锻炼是由美国医生阿诺德·凯格尔在20世纪40年代首创的，主要是为了帮助产后妇女恢复盆腔底肌肉的紧实度。后来研究发现，这种锻炼方式对男性同样有效，做凯格尔锻炼可以锻炼到Yīn茎周围的肌肉，这些肌肉在射精过程中发挥了重要作用，锻炼这些肌肉可以帮助男性更好地控制射精，从而