男性延时最简单的方法可以通过锻炼和一些技巧来实现。以下是几种有效的方法： 1. PC肌锻炼(凯格尔运动) PC肌(耻骨尾骨肌)锻炼是增强控制力的一种有效方法。 练习：中断排尿时使用的肌肉即为PC肌。 技巧：夹紧，放松，夹紧，放松。 要求：每天三组(早中晚各一组)，每组20次，每次夹紧3-4秒，放松2秒。三个星期为一个阶段。 进阶：每天三组，每组25次，每次夹紧5秒放松5秒。 2. 延迟快感 当你感